Trening kajakarza zimą — w domu, na wioślarzu
Sezon kończy się w październiku, forma nie musi. Wioślarz to najbliższy kajakowi sprzęt, który zmieścisz w salonie — a Roowy robi z niego plan kończący się na pierwszym wiosennym spływie.
Co wioślarz daje kajakarzowi
Baza tlenowa
Długie, spokojne sesje budują silnik, który niesie przez 25-kilometrowy dzień na rzece.
Plecy i chwyt
Ciąg trenuje najszersze grzbietu, górę pleców i przedramiona — to, na czym opiera się każde pociągnięcie wiosła.
Rytm
Utrzymanie równego tempa przez 30 minut to ta sama umiejętność co równa kadencja wiosła.
Czego nie daje — uczciwie
Wiosłowanie na ergometrze to ruch w linii prostej, napędzany nogami. W kajaku napęd idzie z rotacji tułowia. Wioślarz jej nie wytrenuje, więc dołóż dwie krótkie sesje w tygodniu:
- Rotacje z gumą lub na wyciągu (drwal), 3 × 12 na stronę
- Skręty w siadzie z lekkim obciążeniem, 3 × 15
- Deski boczne, 3 × 30 s na stronę
Od grudnia do pierwszego spływu
- grudzień–styczeń
Baza: długie, spokojne sesje, 3 w tygodniu. Budujesz nawyk.
- luty–marzec
Wytrzymałość: dłuższe równe bloki, jedna sesja progowa w tygodniu.
- kwiecień
Przed sezonem: interwały na wyostrzenie, potem luz przed pierwszym spływem.
Plany dla kajakarzy
Zimowa baza dla kajakarzy — 12 tygodni na wioślarzu
12 tyg. · 3× w tygodniu · do 40 min
Zobacz planPrzygotowanie do sezonu kajakowego — 6 tygodni przed pierwszym spływem
6 tyg. · 4× w tygodniu · do 45 min
Zobacz planSpływ w salonie
Prawdziwe szlaki kajakowe jako wirtualne trasy — zaczynamy od Wisły.
Twój wioślarz czeka
Zaloguj się mailem i zrób pierwszą sesję jeszcze dziś.
Zacznij wiosłowaćBez hasła i bez sklepu z aplikacjami. Działa w przeglądarce.